Waarom is het belangrijk om gezond te eten naast het sporten? Welke maaltijden kan ik
het beste kiezen voor en na het sporten? Welke voedingsstoffen zijn nou echt belangrijk
voor het sporten? Lees meer om antwoord op deze vragen te krijgen en u optimaal voor
te kunnen bereiden op de Senior Vitaal sportactiviteiten.
Het belang van gezond eten naast het sporten
Het is belangrijk om gezond te eten naast het sporten, omdat voeding en sport samen
bijdragen aan een gezonde(re) levensstijl. Een gezond dieet en een actieve leefstijl helpt
onder andere mee met de groei en behoud van spiermassa, dat is essentieel, omdat
botontkalking (osteoporose) en vermindering van spiermassa vaker voor komen op
latere leeftijd. Daarnaast verlaagt fysieke activiteit in combinatie met een gebalanceerd
dieet de kans op chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type
2.
Voeding voor het sporten
Kies 2 tot 4 uur voor het sporten voor een hoofdmaaltijd en eet voor het sporten
eventueel nog een klein tussendoortje.
Het lichaam heeft voldoende energie nodig tijdens het sporten om de spieren van
kracht te kunnen voorzien.
De ideale maaltijd voor het sporten bevat koolhydraten, eiwitten en een kleine
hoeveelheid aan vetten. Koolhydraten zijn een goede energiebron, zo levert 1 gram
koolhydraat 4 kcal op. Eiwitten dragen bij aan een sneller herstel en aan het
minimaliseren van spierafbraak.
Traint u bijvoorbeeld om 12 uur s’ middags? Neem dan tussen acht en tien uur s’
ochtends een volledige ontbijt met voldoende koolhydraten en eiwitten.
Hier zijn een paar voorbeelden van ontbijtmogelijkheden:
- Havermout met fruit en een handje noten
- Volkorenbrood of volkoren wrap met hüttenkäse, ei en spinazie
- Magere kwark met banaan, bosvruchten en chiazaad
Tijdens het sporten
Het is meestal niet nodig om te eten tijdens het sporten. Heeft u toch behoefte aan eten
of honger tijdens het sporten? Kies dan voor een tussendoortje zoals fruit of een handje
noten.
Vergeet niet om genoeg water te drinken voor, tijdens en na het sporten om uitdroging
te voorkomen. Door het sporten verliest het lichaam meer vocht dan normaal. Het is
aanbevolen voor volwassenen om elke dag 1.5 tot 2 liter water te drinken.
Voeding na het sporten
Eet indien mogelijk binnen twee uur na het sporten een gebalanceerde maaltijd met
koolhydraten, eiwitten en vetten.
Eten na het sporten zorgt ervoor dat de glycogeenvoorraden in het lichaam aangevuld
kunnen worden en de spieren kunnen herstellen.
Hier zijn een paar voorbeelden van maaltijden die na het sporten gegeten kunnen
worden:
- Omelet met spinazie, tomaat, geitenkaas en volkoren knäckebröd
- Volkoren wrap met kipfilet en groenten
- Volkorenbrood met 100% pindakaas
Door het maken van goede voedingskeuzes aan de hand van deze tips en de Schijf van
Vijf (van het Voedingscentrum) kunt u zichzelf goed voorbereiden op de Senior Vitaal
sportactiviteiten en daarmee uw algehele gezondheid ondersteunen.
Blijf in beweging en voel je goed!
